Las carreras de larga distancia requieren una buena aptitud física y mental, por ende te presentamos algunos tips para poder enfrentar tu siguiente maratón .

Primeros 10 kilómetros:

  • Empieza despacio: ni bien larga la carrera, seguramente te sientas fuerte y confiado.
  • Haz tu propia carrera: no importa si un montón de gente pasa a 4 min el kilómetro. No hay que seguir el ritmo de los pelotones
  • No te exaltes en la largada: es tentador empezar a saltar y a gritar en el momento de la largada y los primeros kilómetros. Pero lo recomendable es mantener la calma y gastar esas energías en la carrera.

Del kilómetro 11 al 25:

  • Rompe el maratón: divide la carrera en segmentos más cortos. Esto hará que la distancia no se te haga tan pesada. Este mecanismo psicológico es muy usado en carreras de larga distancia porque el atleta va cumpliendo objetivos a corto plazo. Si el corredor está en el kilómetro 15, será más fácil y positivo ponerse como meta llegar al k20 que al k42. Una vez que llega al k20, el objetivo será llegar al 25 y así hasta el final. Tu mente estará más entretenida de esta forma.
  • Mantén la fuerza mental: la fortaleza mental entra en acción en estos kilómetros. En esta etapa no debes dar lugar a dudas y malestar.
  • Combatí el aburrimiento: hay que mantener la mente ocupada. Haz lo necesario para distraer tu cabeza: canta canciones, mira el paisaje de alrededor, mira quién está a los costados, piena frases motivadoras, en amigos, familia etc.

Del kilómetro 26 al 42:

  • No pienses en los dolores: el malestar y el cansancio se sienten cada vez más. Aquí es cuando hay que tener la mente más fuerte que nunca.
  • Sigue estableciendo pequeñas metas: cuenta los kilómetros que faltan, busca puestos de hidratación y cuenta cuánto tiempo de carrera ya se cumplió y cuánto queda.
  • Habla contigo mismo: recuerda los entrenamientos más duros para esta carrera. Qué dejaste de lado para salir a correr, a quienes les prometiste que lograrías completar los 42 kilómetros y, sobretodo, lo importante que es para vos cumplir el sueño de cruzar la meta.

 

 

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