Una carrera de 10 kilómetros no tiene un nivel de exigencia como una maratón pero es importante que tengas en cuenta tu alimentación para que no sufras de forma innecesaria.

Antes

Los carbohidratos son la principal fuente de energía para tus músculos. Los puedes encontrar en alimentos como pastas, arroz, panes, tortillas, frutas, entre otros.

• La comida previa a tu entrenamiento debe:
• aportar alrededor de 2 tazas de líquido para mantenerte bien hidratado,
• ser baja en fibra y en grasas para evitar molestias a nivel gastrointestinal;
• ser rica en carbohidratos para mantener los niveles de glucosa (azúcar) en sangre
• y tener una cantidad moderada de proteínas.
• Es muy importante que mantengas el consumo de hidratos de carbono para mantener las reservas de glucógeno al máximo.
• Asegura una ingesta de agua, bebe como mínimo 1,5 Lal día.
• No pruebes ningún alimento nuevoy ni cambies tu rutina habitual.
• Reducela ingesta de alimentos grasos o comidas grasas como embutidos, fritos y rebozados, salsas o bollería.

Durante

• Realiza la última comida sólida mínimo 3 horas antes de la competición.
• Evita alimentos muy ricos en fibras, grasas o proteínas.
• No pruebes ningún alimento nuevo, ni antes ni durante los avituallamientos.
• Si estás muy nervioso y eres de los que pierde el apetito con facilidad, puedes ingerir en forma semilíquida y/o líquida glucosa-fructosa o maltodextrina-fructosa
• Hidrátate correctamente, bebe poco a poco entre 400ml-500ml de bebida isotónica o agua.

Después

• Después de realizar ejercicio físico es importante conseguir una buena recuperación muscular y recargar los depósitos de glucógeno.
• Para ello realiza una ingesta rica en hidratos de carbono y proteínas.

La alimentación que llevas especialmente durante la preparación de una prueba tiene una gran importancia en tu rendimiento y en tu capacidad de recuperarte de los entrenamientos.