• Paulina Tamayo, coach de Nutrición, te brinda consejos para la primera carrera del año
• adidas Runners te invita el lunes 4, a las 4:00pm, al Facebook Live con la coach Paulina Tamayo
• El Split 6K se correrá el domingo 10 de marzo en Paseo de la Reforma

Estamos listos para el primer Split del año y para apoyarte durante este reto, el equipo de adidas Runners Mexico City te brinda algunos consejos de nutrición para cumplir con tus objetivos.

Durante la semana previa al Split

Conserva tu alimentación habitual para evitar problemas digestivos. Necesitamos tu digestión y salud al 100% esta semana, así que evita probar alimentos nuevos, aquellos que te causen inflamación y bebidas alcohólicas. También te recomiendo disminuir tú consumo de carnes rojas. Es preferible que comas pollo, pescado, atún, soya, lentejas, habas, etc.

La noche previa al Split

Un buen descanso previo a la carrera va de la mano con cenar temprano. Lo más recomendable es una cena rica en hidratos de carbono, por ejemplo: Pasta (no usar salsa pesada o que no consumas normalmente), arroz (es el mejor momento para un arroz tipo sushi), y Hot cakes o waffles con un poco de miel.

Recuerda no abusar de tus porciones. Tu cerebro tarda 20 minutos en recibir la señal de tu alimentación, por lo tanto reconoce tus sensaciones de saciedad.

 ¿Qué desayunar el día del Split?

Lo ideal para un corredor es desayunar 2 horas antes del evento para darle tiempo a la digestión.

Te comparto algunas de nuestras recetas pre-workout que practicamos durante los entrenamientos de adidas Runners:

AVENA NOCTURNA: 1 tza de leche + 4 cdas e avena + 1 plátano o 1 manzana + canela, vainilla, 1 cda de miel

SMOOTHIE: 1 tza de leche de arroz + 2 cdas de crema de cacahuate + 1 plátano + 1 cda de azúcar

TOAST: 1 reb de pan blanco con 1 cda de miel + 1 plátano

AVENA-YOGURT: 4 cdas de avena + 4 cdas de yogurt natural + 2 cdas de miel maple + 1 plátano

CON GRANOLA: 2 tazas de fruta + 1 cda de miel + 2 cdas de granola + 6 nueces

BAGGELS: 3 mini bagels con 3 cdas cafeteras de mermelada + 1 cda de crema de cacahuate

Hidratación durante y posterior a la carrera

Tu hidratación es fundamental para tu desempeño y recuperación. Por lo tanto cuídala con base a tus necesidades, es decir:

35ml x _________kg de peso = ________ml por día a consumir + 600ml de agua por hora de ejercicio al día.

Alimentos para recuperación

Al terminar la carrera, la mejor alimentación es una fuente de proteína + hidrato de carbono, por ejemplo: 1 yogurt; 1 barra o galleta de proteína; batido de proteína + barra o galleta o fruta; fruta + almendras, nueces, cacahuates, etc.

adidas Runners Mexico City te invita el lunes 4 de marzo, a las 4:00pm, al Facebook Live con la coach Paulina Tamayo para hablar sobre nutrición y contestar tus preguntas acerca del tema.

Participa en la conversación con la cuenta @adidasMX en Twitter e Instagram y con el hashtag #adidasRunnersMexicoCity.