Inicio Tu Pulso 5K y 10K 40 Consejos cortos para un 10k épico 40 Consejos cortos para un 10k épico Tu Pulso5K y 10K 40 Consejos cortos para un 10k épico Por Pulso Runner - enero 19, 2017 4.486 views Facebook Twitter Google+ Pinterest WhatsApp Muchísimos de nuestros lectores son fanáticos de los 10 k, una distancia perfecta para principiantes y avanzados.La diferencia entre una mala, buena y excelente carrera está en los pequeños detalles, y en este artículo te daremos 40 consejos cortos para un 10k ÉPICO. 40 Consejos cortos para un 10k épico CONSEJOS PARA LA SEMANA PREVIA NUTRICIÓN 1.- Come y bebe con inteligencia. Utiliza alimentos nutritivos. 2.- No pruebes alimentos/bebidas nuevas. Continúa con tus hábitos alimenticios normales. 3.- Consume espinaca y cerezas (alimentos que te ayudarán a reducir la inflamación posterior a la carrera). 4.- Asegúrate de mantenerte hidratado. En las carreras de 10k, es mucho mas importante la hidratación previa al evento, que la que puedas realizar mientras corres. .- ENTRENAMIENTO 5.- Corre menos. Reduce tu kilometraje aproximadamente un 50/60% de tu kilometraje habitual. 6.- Intenta que los entrenamientos más largos e intensos de la última semana, sean en los primeros 3 días y los últimos 4 sean los más livianos. 7.- Camina poco. Cuida tus piernas. .- EXTRAS 8.- Aplica hielo en zonas resentidas y masajes en todas tus piernas. 9.- Cuando estés en tu casa, recuéstate con las piernas en alto. 10.- Mira videos motivadores para llegar con energía positiva al máximo 11.- Duerme más horas (especialmente 48/72 horas antes de la carrera). – LOGÍSTICA12.- Lava tu camiseta y short. Chequea el pronóstico para preparar diferentes opciones. 13.- Planifica tu estrategia de carrera. Analiza el recorrido 14.- Define tu plan nutricional para los días previos y para el día de la carrera. 15.- Compra todos los ingredientes que vayas a necesitar. 16.- Verifica el estado de tus zapatillas (chequea que no estén dañadas, ni tengan objetos que puedan dañarte). 17.- Establece un punto de encuentro con tu familia y amigos. EL DÍA DE LA CARRERA .- ANTES DE SALIR DE TU CASA 18.- Coloca el chip y el dorsal. 19.- Prepara la ropa que utilizarás antes y después de la carrera. 20.- Desayuna e hidrátate correctamente. ¿Qué desayunar antes de correr los 10k? 6 Ideas originales y 3 buenos consejos 21.- Visita el baño para evitar sorpresas 22.- Si vas a pasar un par de horas esperando el inicio de la carrera , lleva ropa extra para abrigarte. 23.- Verifica el pronóstico del tiempo de las horas de la carrera para asegurarte de vestirte correctamente. Si va haber lluvia, lleva alguna bolsa o similar para evitar mojarte en la previa 24.- Prepara una mochila con las cosas que necesitarás antes de la carrera y después (sepáralas en dos bolsas diferentes). Verifica que haya servicio de guardarropas para guardar la mochila mientras corres. 25.- No consumas anti-inflamatorios como el ibuprofeno/diclofenac. .-ANTES DE LARGAR 26.- Visita el baño nuevamente. 27.- Revisa tu estrategia de carrera. 28.- Aplica vaselina o lubricante en las zonas de riesgo de rozaduras y ampollas. 29.- Concéntrate y recuerda controlar tu ritmo en los primeros kilómetros. .-DURANTE LA CARRERA 30.- Intenta cumplir tu estrategia de carrera. 31.- Sé paciente al mantener un ritmo constante (no aceleres y pases corredores a lo loco). 32.- Si hay viento, posiciónate detrás de un grupo de corredores para reducir la resistencia del viento. 33.- Corre de forma relajada. Evita la tensión de tus músculos del rostro, hombros y brazos. 34.- Cuidado en la largada. Muchos accidentes pasan por los empujones previos. .-DESPUÉS DE LA CARRERA 35.- Apenas termines la carrera trata de seguir caminando durante 5-10 minutos para permitir que tus piernas se enfríen. 36.- Cambia tu ropa rápidamente, abrígate. 37.- Coloca hielo en cualquier punto de dolor. Recuéstate con tus piernas hacia arriba mientras te hidratas y alimentas. 38.- Aunque no sientas apetito, consume hidratos de carbono y proteínas de fácil y rápida digestión que sabe que de acuerdo con su estómago. 39.- Coloca las medias de compresión. 40.- Disfruta y celebra tu logro Like Like Love Haha Wow Sad Angry 202 Relacionado [instagram-feed] Artículo relacionadosMás del autor 5K y 10K Los 8 consejos para correr más rápido 5K y 10K StarWars Run Mx 5K y 10K adidas Running presenta el diseño de medalla para los Splits 2019 Comentarios Dejar respuesta Cancelar respuesta Please enter your comment! Please enter your name here You have entered an incorrect email address! Please enter your email address here Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment. Recibir un correo electrónico con los siguientes comentarios a esta entrada. Recibir un correo electrónico con cada nueva entrada.
