Así como cuidamos nuestro cuerpo al correr, la alimentación, la forma de practicar running, también es importante el cuidado de nuestros pies ya que si tenemos alguna molestia o incluso algunas infecciones podrían afectarnos en nuestros entrenamientos o rutinas. Por ello son igual de importantes el saber cómo cuidarlos y te mostramos como puedes hacerlo.

Zapatilla adecuada

Es importante seleccionar el tipo de zapatilla que utilizarás para correr ya que tiene que estar en función de tu peso, kilómetros que corres, superficie por la que corres, etc. En muchas ocasiones el calzado incorrecto puedo causar lesiones en las partes de tus pies  e inclusive el desgaste físico es muy probable tenga que ver con la fatiga de tus zapatillas, recuerda que una zapatilla de competición ligera, al tener poca amortiguación puede durar de 300 a 500 kilómetros, mientras que una zapatilla de entrenamiento de 800 a 1000 kilómetros. de igual manera puedes conocer la durabilidad de estas para un mejor rendimiento

Elige el calzado del diario. 

¡Sí!, una vez escogidas tus zapatillas ideales es necesario también escoger el tipo de calzado del diario ya que literalmente estás en ellos todo el día. Cuando vayas a comprar zapatos, pruébatelos como los vayas a usar, el tipo de calcetines o sin calcetines para ver si realmente te acomodan. En caso de las mujeres no es recomendable andar mucho tiempo en tacón de más de 10 cm. Con el tiempo, esto te ayudará a evitar deformidades y dolores posteriores.

Crema antifricción

En algunos casos, la vaselina  o cremas específicas antifricción, puede ser una gran aliada. Te la puedes aplicar por todo el pie, en la planta, entre los dedos y en el empeine. Esto te ayudará a evitar rozaduras y ampollas.

Cuidado e higiene de las uñas

Es importante tener el cuidado e higiene de estas ya que es un factor que le ayudará a tus pies, al momento de cortarlas trata de que tus uñas no queden cuadradas procurando redondearlas un poco de los costados para que evites que se entierren. De igual manera no es recomendable cortarlas demás ya que estas también podrían causar molestias.

Calcetines técnicos

Uno de los principales errores  de un calcetín es elegir como tejido el algodón, el cual no es recomendable puesto que este material absorbe la humedad aumentando el riesgo de infecciones como pueden ser los hongos, el saber las características importantes de tus calcetines pueden ayudarte a cuidar y tratar mejor a tus pies.

Mantén seco tu calzado

Cuando termines de correr es recomendable sacar las plantillas de las zapatillas, para que se aireen y se sequen. Si en tu día a día, tus pies tienen tendencia a sudar, puedes usar polvos secantes mientras los usas, de igual manera si deseas ocuparlos, La mejor forma es aplicándolos por dentro del calcetín para que lleguen hasta la punta del mismo. De este modo actuaran en la zona de los dedos que es donde más problemas van a generar la hiperhidrosis o sudoración excesiva.

Recuerda que tus pies son tu pieza clave para que sigas corriendo, así que cuídalos y procura tenerlos en las mejores condiciones.

 

 

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