El Sobre-entrenamiento no significa “estar cansado por haber entrenado mucho” como muchos creen. El sobre-entrenamiento es un fenómeno que se da por el agotamiento del sistema nervioso central. Y para ello es necesario tomar lapsos de tiempo para descansar. Siempre que hayas entrenado bien, tu cuerpo debería adaptarse durante los períodos de descanso, dejándote más fuerte y en forma.
Sin embargo, el estrés laboral, la falta de sueño y la agitación emocional causan un cansancio real. Es esta delicada combinación de entrenamiento, descanso, sueño y estrés es la que determinará si estás entrenando efectivamente o si estás haciendo demasiado.
El entrenamiento efectivo no se trata de quién puede controlar la mayor cantidad de horas. Se trata de quién puede escuchar su cuerpo y obtener el equilibrio correcto, está bien estar cansado de vez en cuando de hecho, es un ingrediente esencial del entrenamiento adecuado, e síndrome de sobre entrenamiento no es algo con lo que te despiertes, es más gradual, cuando aumenta tu entrenamiento demasiado rápido mientras ignoras los comentarios de tu cuerpo que tiene problemas; incluso hay algunos datos del sobre entrenamiento que no sabías.
Señales emocionales de exceso de entrenamiento
- Pérdida de entusiasmo
- Letargo
- Irritabilidad
- Insomnio
- Pérdida de apetito
Señales físicas de exceso de entrenamiento
- Incapacidad para completar el entrenamiento normal
- Pérdida gradual de peso
- Buscando cansado todo el tiempo
- Aumento en la frecuencia cardíaca de la mañana de más de cinco latidos
- Dolor muscular persistente
- Aumento de infecciones / alergias
- Desinterés sexual
Causas de exceso de entrenamiento
- Si estás entrenando demasiado intensamente durante un largo período de tiempo
- Hacer demasiadas carreras en una sucesión corta después de un período de entrenamiento intenso
- Cuando tu vida combina entrenamiento intenso y estrés emocional
Si te has sobre-entrenado lo que debes hacer es simplemente descansar. ¡Sí, descansa!. Luego después de tres o cuatro semanas el cuerpo te irá pidiendo salir a correr, las pulsaciones y otros patrones biológicos volverán a la normalidad.
