La primera parte de tu carrera a menudo puede parecer la peor parte, por muy en forma que estés, y lleva un tiempo llegar a tu ritmo de carrera. Aquí se explica qué causa la fatiga de los primeros kilómetros, además de cómo vencerlo e incluso disfrutarlo …
La mayoría de las veces, antes de comenzar nuestra carrera, es posible que nos hayamos despertado de una noche de sueño o hemos estado sentados por algún tiempo, ya sea trabajando o relajándonos. Finalmente, antes de partir, generalmente venimos de un lugar de relajación o de una posición sentada prolongada. Es poco probable que nuestro ritmo cardíaco haya superado las 100 lpm, y los músculos no habrán tenido la oportunidad de contraerse y impulsarnos vigorosamente.
Al comenzar la carrera, los niveles de oxígeno en la sangre son generalmente bajos y no hay suficiente combustible en el tanque para participar de inmediato en una actividad de alto nivel. Después de un par de minutos de carrera, hay un aumento en la demanda de los músculos. El cuerpo comienza a aumentar sus niveles de oxígeno para satisfacer estas crecientes solicitudes, con la prioridad principal de mantener un ambiente de trabajo aeróbico.
Una vez que el cuerpo ha registrado lo que está sucediendo fisiológicamente, no es sorprendente que nos encontremos en una situación difícil. Por ejemplo, podemos experimentar una frecuencia cardíaca elevada, una mayor profundidad de la respiración y un inicio gradual de la acumulación de ácido láctico en nuestros músculos, con el cuerpo tratando desesperadamente de restablecer algún tipo de equilibrio. Al partir demasiado rápido, aumentamos el riesgo de que el resto del ciclo se sienta desagradable e incómodo.
Cuando a veces nos equivocamos, y lo que nos hace quedar atrapados con frecuencia, es que a menudo partimos demasiado rápido al principio, ya que naturalmente «se siente bien», ya que no somos plenamente conscientes de las necesidades del cuerpo. Para garantizar que logremos una carrera agradable, primero comience los primeros kilómetros a un ritmo pausado. Desea sentirse en control y relajado. Una vez que haya pasado alrededor de 8-10 minutos, su cuerpo debería haberse adaptado agradablemente a las demandas de carrera, y debería sentirse más ligero de pie y listo para adaptarse a su ritmo objetivo. Además, puede ser beneficioso incluir algunos ejercicios dinámicos de calentamiento antes de partir. Esto promoverá el flujo de sangre a las piernas y permitirá que su cuerpo responda más rápido a las demandas de los músculos.
¿Cómo debo calentar para correr?
¿Qué músculos usas cuando corres?
Al realizar los primeros kilómetros de manera constante y progresivamente a su ritmo, no solo ayudará a su cuerpo a adaptarse suavemente a las demandas de la carrera, sino que también lo preparará mentalmente para los próximos kilómetros. Lograr el vínculo armonioso entre el cuerpo y la mente acelerará la liberación de endorfinas, y finalizará la carrera sintiéndose feliz, lleno de energía y motivado para la próxima sesión de entrenamiento.
