El Sobre-entrenamiento no significa “estar cansado por haber entrenado mucho” como muchos creen. El sobre-entrenamiento es un fenómeno que se da por el agotamiento del sistema nervioso central. Y para ello es necesario tomar lapsos de tiempo para descansar; te presentamos algunos datos curiosos que no sabías sobre este tema.

  • Se nota cuando de repente un corredor no puede llegar al nivel habitual sin ninguna explicación. Pasas de poder correr bien durante al menos una hora a no poder correr ni dos kilómetros de un día para el otro. Las pulsaciones se aceleran en reposo y se acompaña normalmente de un descenso de glóbulos blancos
  • El Sobre-entrenamiento se da cuando durante mucho tiempo hay un desajuste entre entrenamiento y descanso que provoca pérdida de rendimiento y que necesita más de tres semanas para volver a la normalidad.
  • La manifestación más común del sobre-entrenamiento es la disminución en el rendimiento deportivo el cual no se recupera con periodos cortos de descanso. El atleta se ve cansado y sin ánimo. Y usualmente aumenta la cantidad de entrenamiento con la creencia errónea de que así mejorará su rendimiento
  • Para evitar el sobre entrenamiento hay que tomar días libres durante la semana, no encadenar días de entrenamiento duro seguidos y establecer ciclos de entrenamiento durante el año
  • Si necesitas más de tres semanas para volver a tu nivel anterior, entonces sí estabas sobreentrenado. El auténtico sobre-entrenamiento necesita meses de recuperación para volver a los niveles anteriores.
  • Cuando vuelvas a correr después de un descanso debes hacerlo suavemente, es fácil recaer si uno no vuelve fuerte y entonces habrás perdido semanas valiosas de recuperación

Si te has sobre-entrenado lo que debes hacer es simplemente descansar. ¡Sí, descansa!. Luego después de tres o cuatro semanas el cuerpo te irá pidiendo salir a correr, las pulsaciones y otros patrones biológicos volverán a la normalidad.

 

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